středa 24. srpna 2016

Cvičení, kterým posílíte své tělo a mysl


Jak už bylo psáno, píšu další článek.. Tentokrát o cvičení, které mám osobně vyzkoušené a ráda se o to s vámi podělím.
1. ŠVIHADLO
Můžu říct , že je účinnější než běh. Bohatě stačí denně 20 minut. Nikdy váš nepřestane bavit, střídáním nohou a počtu seskoků docílíte vysněné postavy. Posílíte tím celé tělo - ramena, nohy, břicho a zároveň hubnete.
2. BĚH
Někdo ho nemá rád, já ho miluji. Jako malá jsem ho nesnášela, ale teď jsem si k němu našla cestu. Ze začátku stačí běžet svým tempem se sluchátky v uších. Nezáleží na uběhnutých kilometrech, ale na tom,že vás to baví. Postupem času uvidíte výsledky. Z kopce, co pro vás byl vždy obrovskou překážkou se stane brnkačka. Z 3 km za 20 min se stane 5 km za 20 min atd.. No tak, proč to nezkusit.
3. PRKNO- PLANK
Asi všichni známe hodně lidmi nenáviděný plank. 5x po 1 minutě a z vás bude téct, jako z vodopádů. Posílíte tím břicho, ruce, záda..
4. VÝPADY
Pro vysněné nohy jsou ideální výpady s výskokem. Posilování se skloubí zároveň s kardiem.
Tím, že toto budete opakovat ob den uvidíte výsledky brzy. Posílíte tím nejen vaši psychiku, ale i tělo.
A co cvičíte vy? Máte nějaké osvědčené cviky?





























Příští článek:
Co jím přes den + super potraviny

sobota 20. srpna 2016

Návyky, kterými zvýšíte svou produktivitu

Ráno v 5:00 zazvoní hnusný zvuk budíku. Vy si říkáte: ,, Už zase.." , máte před sebou náročný den, stejná snídaně, málo spánku, bez energie už několik měsíců. Jdete do práce jako duše bez těla a koukáte na lidi kolem vás, co se smějí a užívají si života. Večer po 9 hodině přijdete domů a zalehnete do postele. To je celý váš den. Takhle to,ale být nemusí..
1. Spánek 
Vědci zjistili, že lidé co chodí pozdě spát a pozdě vstávají mají větší tendence k ukládání tukových zásob. Nedostatek spánku u vás vytváří podrážděnost, stres, nervozitu a pocity slabosti. Lidé co mají dostatek spánku (8-9 hodin) jsou produktivnější, mají pozitivní pohled na svět a mají chuť zkoušet nové věci.
2. Snídaně 
Snídaně je základ dne, pokud nesnídáte, vaše tělo si ukládá tukové zásoby na horší časy. Zdravá správná snídaně nastartuje váš den.
3. Pitný režim
Pitím 1,5 - 3 litrů vody odplavujete z těla odpadní látky, zrychlujete metabolismus a přejdete tak bolestem hlavy. Pokud pijete málo vaše ledviny trpí. Naučte se hned po ráno, co vstanete dát si sklenici vody s citronem. Po 8 hodinách spánku,kdy vaše tělo nedostalo napít, to potřebuje.
4. Plán 
Když si napíšete plán a postupně si budete odškrtávat co máte splněno odstraníte tím stres, nebudete se zabývat zbytečnostmi a možná si najdete čas i na nějaký odpočinek.
5. Relaxace a pozitivní myšlení 
Nezapomínejte na přestávky, pokud budete pravidelně relaxovat a myslet pozitivně, začnete mít rádi sami sebe, budete si více věřit a vaše tělo a mysl vám poděkuje.




Příští článek:
Cvičení, kterým posílíte své tělo a mysl

úterý 16. srpna 2016

Jak docílit svého snu

Každý z nás si aspoň jednou v životě přál být lepší. Mít hezčí postavu, lepší fyzičku a cítit se líp ve svém těle. Když si zadáte na internet například: ,,Chci zhubnout" nebo ,, jak zhubnout rychle a efektivně" , vyskočí vám spoustu příspěvků o zázračných dietách, čajích a tabletách o hubnutí. Když si je objednáte místo výsledku se vám, zničí játra a vy máte v peněžence o 500 kč méně. Tak to, ale nejde. Cítit se dobře ve svém těle jde i snadněji.

1. Základ je správná strava
Když budete jíst 2x denně nejen, že se budete cítit slabě, ale vaše tělo bude velice strádat. Nejvíce to ještě nakopnete silnou kávou s cigaretou. Když budete jíst 5x - 6x denně po malých dávkách, nebudete se přejídat a nebudete do sebe strkat chemické věci, vaše tělo bude mít hodně energie a nebude si ukládat tukové zásoby, protože bude vědět, že dostane najíst. Budete výkonnější.
Nejlépe vynechat  bílé pečivo a nahradit ho zdravějšími věcmi ( žitný chléb, slunečnicový chléb, rýžové chlebíčky..), místo másla si dát tvarohovou pomazánku. Mít hodně zeleniny, vláknina je pro tělo důležitá. Ovoce se pokuste jíst pouze do 2 hodiny odpolední.
2. Pitný režim 
Za den vypít minimálně 1,5 - 3 litry. Nejlepší bude,když u sebe budete mít lahvičku s vodou a budete jí pít každou chvíli. Kola, soda, slazené limonády se nepočítají jako pití.
3. Pohyb
3x týdně běh, švihadlo, posilování, procházky aspoň po dobu 30 min. Pamatujte 70% je strava a pouze 30% cvičení.
4. Spánek
8 hodin spánku a vy nebudete muset pít kafe. Najděte si čas a jdete spát dříve. Nespěte přes den. Když nemůžete usnout, běžte si aspoň lehnout do postele a odpočívejte. 

pondělí 4. ledna 2016

Vítej!

Ahoj, jmenuji se Klára. Tento blog je průvodce mým životem. Budu zveřejňovat příspěvky o mně, o zdravém jídle - homemade samozřejmě, o milovaném sportu a kráse. Vše co mě baví a naplňuje budu sdílet s vámi. Děkuji že jste přivítali na můj blog. :) 

Moje osobní fotka, všechno je na jedné fotce.